Well, I think music is part of my life. Almost everyday I listen to the musics. I like any kind of musics actually, but mostly are easy listening ones. Here are songs that win my heart lately.. hehe
- Karna Ku Tahu Engkau Begitu by Andre Hehanusa
- Perahu Kertas by Maudy Ayunda
- Love Isn't by Same Same
- Irreplaceable by Beyonce
- Could It Be Love by Raisa
Those words are the best to describe this holiday. Yap, finally my family gathered in complete formation. haha But my father and kaka Ika were back to work again to Jakarta yesterday.
On December 25th , we decided to watch movies in 21 Malang Town Square. Lately, many good movies were played in cinema. Two best of them are Habibie & Ainun and 5 cm. All are based on books that I ever read, hehe. Both of them are extraordinary ones indeed. But we separated, Mita and I watched 5 cm, and others watched Habibie and Ainun. After the movies finished, almost all the audience were came out from the theatre with teary eyes, but my mom was the most, hehe.
After watching, we had our lunch in food court surrounding the cinema. So excited, that we could had that quality time even tough only by having simple lunch and watching movies where now we rarely could gather together. Alhamdulillah :)
Selasa, 11 Desember 2012
Desperate is only the way to the HELL, no matter what happen, our SPIRIT should always be ON FIRE ! READY ?
Today I attended to one of the most popular event in FKUB (Medical Faculty Brawijaya University) called FKUB Award. Yup, this event was just like the other award events that we commonly see in television. But of course, this was only for FKUB people include the students and lecturers. I was accompanied by my friend, she is Dian Luthfiana Sufyan. There were about six category in this event, those are Scientific, Leadership and Organization, Sport, Art and Culture, Entrepreneurship, and Society Devotion. It was about the announcement of the winner from big five nominators of each category and also art performance. Last year I also attended the same event, but I was one of the performer, I was the manager of Gendis Luwes (the dance group that I created) and we performed contemporer dance. Although this year I just sit as the ordinary audience, this event remains interesting to me (where most of student term 2009 rarely come). I have no idea why, but I believe that I will get something useful and inspiring, because all the people that stand in front (read : on the stage) were the great people. Then, It brought me to a question that came out from my mind "If they can, why we don't?"
psst, by the way, even though I am not include to one of Big five nominators, I included at big ten in category art and culture. All praises is to Allah :)
Kamis, 06 Desember 2012
Rabbi Yassir Wala Tu'assir Rabbi Tammim bi Khair
-Oh Allah make it easy, and not make it difficult. and end this with goodness-
wohoooo! I'd been so long not to post anything here. Super busy. But happy finally can gather my motivation to touchdown this blog. Missed it already actually. Writing is kinda of mind, thinking, feeling expression that sometimes we can not express it orally on our daily life. and to me, writing is not such an easy thing. But writing helps me to think systematically and review what happen.
December is just begun and this indicates that this year will end soon, that my study phase in the college will finish soon, that I will be rarely to go to campus because mostly the next semester study was on the field, that ready or not I will face my next life phase/cycle (graduate, apply for a job, work, marry, far from family, new friends, leaving friends, and so on), that now I have someone special. Many many things happen during these months that I really wanna write it down here. But I cannot tell it now. Hope will have some chances to write it soon.
By the way, this late afternoon, felt like just got a 'slap'. this is not a physically slap, but it was more about slap to myself, kinda self introspection. I saw some of my friends that they were my classmates before in senior or junior high school. But now, in this seventh semester, some of them are already grown up as 'someone'. I mean they grow as a mature man, leader of organization, extraordinary and warm personality, and so on. I felt like I just left behind about readiness to see the future. too long be in the comfort zone and too busy of doing, thinkin' about something that is not important actually. and this not help me to be maturer. now is time to wake up from long sleeping, and more serious to see the future, InshaAllah... :)
"And when My slaves ask you (O Muhammad SAW) concerning Me, then (answer them) I am indeed near (to them by My knowledge). I respond to the invocation of supplicant when he calls on Me (without any mediator or intercessor). So let them obey Me and believe in Me so that they may be led aright"
Happy Eid Mubarrak everyone! Alhamdulillah :)
Forgive me for all mistakes. May Allah bless us. Ameen.
- On the last day of Ramadhan month, my older sister kak Ika and father came from Jakarta. We decided to picked them in Juanda airport Surabaya because they arrived on the same day. We stayed a night in Balai Diklat Surabaya, place where my father worked in Surabaya 8 years ago, just like dormitory actually It was. But, I was surprised by the building that day that it was quite different compared to the last time I visited. It was much better, more comfortable, and clean because mostly all parts were new. At night we went to Sunan Ampel Masjid Surabaya to pray the last Tarawih. Wow! The condition in the mosque and surroundings were successfully reminded me to the situation in Makkah and Madinah. You know, there were stalls lined on the way toward the mosque that sell any Arabian stuff just like roads on the way to Masjidil Haram, the sound of Kor'an recitation, the interior design, the way imam lead the pray, and others. Unfortunately I forget to take the picture in Sunan Ampel Mosque. (Lesson learned : Ramadhan months is a very special months that come only once a year, the month of forgiveness, the month where Kor'an was sent down to the world. we never know whether we can meet the next Ramadhan or not) (Random lesson learned : I regretted because I didn't bring a kind of journey notes when I was Omra. I think on other occasion I should bring it, You know, Tied up memory and knowledge by writing)
- O ya, lately I bought a book when I had a walk with Cici tittled Dream Catcher by Alanda Kariza. recommended book, espesially for youth. Youth spirit! Such an inspiring book that reminds us to 'turn on' more our dreams. We may not underestimate our dreams. I did not finish reading it yet. (Lesson Learned: If you do not know what do you want (read : dream), you will end up with a lot of you don't)
Assalamu'alaikum Wr Wb.
Alhamdulillah,
Not long after arrived in Lumajang, I had a photo session (If I can say so) with my lovely fashionable sister, Chacha. This was not planned before, but suddenly appeared when we saw the interesting spot in the hotel we stayed. It was very simple actually (I know) compared to the other photo sessions, but I am pretty happy because these photos were taken only by handphone camera. Aaand, I had been already wearing hijab, yeay! Hope you like it. :DD
Alhamdulillahirobbilalamin..
All Praises is to Allah ! Allah is the Greatest !
Allah gave an unpredictable opportunity to experience Omra to Saudi Arabia in Ramadhan Month with my entire family. My first Omra. It occured on July 17th, for 12 days long. All praises is to Allah. :)
Very very happy! Visiting Al Masjid Al Haram with Its Great Kakbah and Nabawi Mosque was really the best religious experience I ever had. I felt like I got very closer to Allah and the Messanger Prophet Muhammad SAW. This tour was guided by Kindai Tour and Travel. To keep it memorized, I would like to review my journey (Myabe It will take more than 1 post :p)
House in Malang and Jakarta, July 16th 2012
One day before the departure to Saudi, the situation in my house both in Malang and jakrta were very much busy. Multimoment! My father was the leader of this tour at his office, so he was very busy preparing, leading, and arranging final preparation before leaving the next day. Mita, my youngest sister had her new college student enrollment in Brawijaya University, that the announcement of acceptance occured on the day before, and she left Malang in the afternoon accompanied with my auntie. Nurika, My older sister still worked on her office and came back home the next day morning, and packing was done some hours before departure. In the night we still had schedule to attend Manasik in Bintang Hotel. It finished at about 11 pm. On our way home, we realized that that day was Mita's birthday so we went to bakery shop to bought Birthday Cake and celebrated it when arrived at home. After the celebration, we just couldn't had a tight sleep (I slept about 1 hour) because our packing preparation was not ready yet. There were still many things we had to put in to our bag. But Alhamdulillah, All bag was ready in the morning.
Soekarno Hatta Airport, July 17th 2012, 1 pm WIB
Went to Soekarno Hatta with my sleepy eyes, aaand unfortunately the fly was delayed. Eventhough these eyes was mostly closed and we need to wait longer, but my happines that I would be in Saudi only in some hours towards made my spirit was lightened up. It was my very first experience to go abroad. Happy, sleepy, tired, and fear is mixed up to be one. Fear? Yap, It was what I really felt that time. The longest flying duration I ever experienced before was only about 1 hour, and these flight would run for about 9 hours. On the plane, sometimes I looked at the window, I saw the sky and I don't know but my feeling was better seeing the view outside. At some moments, when the plane shaking, when I fear about it, I opened Kor'an and read the translation.
Here are some photos :
Oke then, I will continue it on the next post Insya Allah.
See you very soon. :*
By the way, I am wearing hijab from now on and forever InsyaAllah, Amin.
Kamis, 07 Juni 2012
Asslamualaikum..
Alhamdulillahirrobilalamin, the topic of my Last Assignment Group is approved finally by both of my lecturers this afternoon.. happy! A step forward! Well, actually It was to soon to be happy, because huge of task is waiting, besides, compared to other friends my group was late. :( Never mind, we may not look backward, All I need to do now is giving more attention, focus, and concentration to finish it on time. So, I would be able to start writing from the first up to fourth chapter. It was about Sunflower. Sunflower seed ? Doesn't it was food for hamster.? Yupp, It is.. So I took this topic to know further about the benefit about sunflower seed. which is lately I know that It contain healthy dietary fat that lowering the risk of Heart Disease..
Oh God, It's been sooooooo long I did not post anything.. Finally I can see my blog again.. happy !
March and April are months of assignments and deadlines.. fiuh~
Some days ago, My friends (Teteh, Uty, Egi, Maya, and Ratih) and I went to Batu Malang to find something as experiment material for Graduation requirements. Batu is a highland in Malang. We took the ascending road. The temperature began lower and the climate was clean not so polluted in Malang .. As long as the eyes can see, crops and flowers was growing in left and right street.. Fresh and natural ! :)
Then we stopped at one of Rose park there named Inggu Laut and took some pictures.
Guys, do you still remember my previous posting about my sister graduation? A week after her graduation from university she was accepted to work on a branded cosmetic industry, and fortunately this industry is the only one in indonesia that bravely stated that its product was halal.. alhamdulillah, so happy, that she be able to work this quick. my mother, father, auntie, and my younger sisters were happy too.. and her work would be started on next week.. what? thats mean that not long after this she will leave Malang.. Oh God, I suddenly realized that she would live in different house, different city, different province. I know maybe it was just ordinary to some people, but to me, It meant something.. Since we were born, we never lived in different house.. sometimes, we could realize how big our love to family when it comes for us to separate. I know that it was, a normal life cycle, moreover I will do the same with my sister after I graduate from university later soon.. but....... T.T
Alhamdulillahhirobbil alamin..
I was just making a cake last week, Soes with Chocolate Ganache.. yummy!
This is original snack of Indonesia, you can find it easily here. Usually, it filled with vanilla vla, but this time I would rather made the soes on my own version.. hehe
yupp, I did not fill it with vla, but I topped it with Chocolate Ganache..
Bonn Appetite!
Kembali ke masa lampau, dimana orang tua mengandung kita, kehamilan adalah waktu untuk beristirahat-bukan berolahraga. Tetapi sekarang, kita tahu lebih baik. Diet saja belum cukup untuk menjaga kesehatan tubuh selama kehamilan. Perlu diimbangi pula dengan olahraga yang tepat. Para peneliti mengatakan bahwa wanita hamil yang berolahraga secara teratur akan menurunkan rasa sakit dan nyeri, kepecayaan diri lebih baik, stamina, kekuatan, dan energy lebih, dan mungkin ketakutan yang berkurang saat proses persalinan. Secara alami, kehamilan bukanlah waktu untuk melakukan olahraga seperti lompat tinggi atau lari marathon, tapi Anda bisa melakukan olahraga dengan versi yang sudah dimodifikasi.
Apa yang dikatakan Para Ahli?
Ini adalah rangkuman dari pedoman dan rekomendasi dari American College of Obstetrician and Gynecologists (ACOG) tentang olahraga selama masa kehamilan dan post partum.
Untuk wanita hamil sehat yang tidak memiliki faktor resiko, ACOG merekomendasikan berikut ini :
1.Selama kehamilan, wanita dapat melanjutkan untuk berolahraga dan mendapatkan manfaat kesehatan bahkan sari olahraga ringan yang dilakukan secara rutin-sedikitnya 3 kali seminggu-sebaiknya diberi jeda antar olahraga
2.Hindari olahraga dengan posisi telentang (berbaring dengan punggung) setelah lewat dari trimester pertama. Posisi ini akan menurunkan Cardiac Output (aliran darah) menuju uterus.
3.Wanita hamil tidak mempunyai cukup oksigen untuk melakukan olahraga aerobic dan dan jangan mengira mampu melakukan apa yang bisa dilakukan sebelum hamil. Berikan perhatian lebih pada tubuh Anda dan modifikasi intensitas olahraga Andaberdasarkan apa ynag Anda rasakan. Selalu hentikan olahraga ketika Anda merasa sangat kelelahan dan jangan paksa tubuh Anda.
4.Perubahan ukuran, bentuk, dan berat badan Anda dapat membuat kesulitan tersendiri dalam berolahraga. Hindari aktivitas yang dapat membahayakan keseimbangan tubuh dan menyebabkan Anda terjatuh. Lebih jauh lagi, hindari aktivitas apapun yang potensial menyebabakan trauma abdominal.
5.Kehamilan membutuhkan tambahan kalori sebesar 300 kalori per hari. Jadi, wanita yang melakukan olahraga selama hamil harus lebih hati-hati dalam menentukan diet yang cukup
6.Wanita hamil yang berolahraga pada trimester pertama harus tetap mengkonsumsi banyak air dingin, menggunakan pakaian yang tepat, dan jangan sampai lingkungan terlalu lembab atau terlalu panas
Anda tidak boleh berolahraga selama kehamilan jika Anda memiliki kondisi seperti di bawah ini:
Hipertensi akibat kehamilan
Pecahnya preterm membrane
Mulut rahim yang kurang baik (sebuah prosedur operasi untuk menutup rahim untuk menjaga fetus tetap di dalam rahim)
Pendarahan terus menerus pada trimester kedua dan ketiga.
Retardasi pertumbuhan intraunterin
Selain itu, wanita yang sakit hipertensi kronis, penyakit jantung, paru-paru, atatu pembuluh darah harus dievaluasi dengan hati hati untuk menentukan pakahb program olahraga perlu dilakukan.
Hamil atau tidak, urutan dalam berolahraga tetap sama. Pastikan memulai setiap sesi dengan pemanasan yang tepat-beberapa aktivitas aerobic yang ringan akan mempersiapkan tubuh Anda untuk melakukan olahraga. Lalu, lanjutkan dengan intensitas segmen aerobic sangat ringan hingga ringan dan terus perhatikan sinyal dari tubuh. Selama hamil, lakukanlah di tempat yang nyaman, hentikan jika merasa lelah dan jangan paksa diri Anda. Terakhir, selalu akhiri sesi olahraga dengan pendinginan yang tepat, secara bertahap turunkan kecepatan kembali ke level istirahat.
“Lenturkan tubuh Anda secara hati-hati”
Pelenturan yang teratur dan konsisten dapat membantu menjaga fleksibilitas Anda dan mencegah kram otot yang biasanya terjadi selama trimester terakhir. Pelenturan harus mendahului pemanasan untuk meningkatkan sirkulasi dan temperature tubuh internal. Dan juga, pastikan untuk melakukan setiap gerakan pelenturan secara berhatap dan pertahankan selama 10-30 detik. Selama hamil, tujuannya adalah melakukan pelenturan yang mudah dan menyenangkan.
“Berolahraga tanpa gerakan membanting dan menekan terlalu kuat!”
Ketika memilih jenis olahraga, setiap orang berbeda-beda. Seorang wanita mungkin baik-baik saja dengan modifikasi dari olahraga biasanya (misalnya seorang wanita pelari dapat melakukan jogging atau berjalan di pagi hari), tetapi sebagian lain tidak nyaman dengan gerakan mengguncangkan sendi-apalagi ketika memasuki trimester terakhir, ketika berat badan mulai mencapai puncaknya. Pikirkan olahraga yang lebih halus, misalnya dari berlari menjadi jalan biasa, aerobic menjad renang, atau bersepeda santai.
“Berjalanlah saat hamil”
Berjalan adalah olahraga yang sangat mudah dilakukan dan dapat dilakukan dimana saja. Untuk mendapatkan udara segar, berjalanlah di sekitar lingkungan rumah. Jika cuaca sedang tidak mendukung, gunakan treadmill atau berjalan santai di mall. Apapun yang Anda lakukan, selalu perhatikan kunci berolahraga berikut ini :
Jaga postur tubuh tetap kuat dan tegak
Gerakkan lengan Anda maju dan mundur. Jangan ayunkan lebih tinggi dari dada atau melewati garis tengah.
Jangan berjalan pada permukaan yang licin, ingat, keseimbangan harus selalu dijaga
Jangan mencoba mendaki gunung atau jalan yang terjal dan menanjak yang dapat meningktakan kecepatan degup jantung
Jangan berjalan saat cuaca panas atau lembab.
jangan menunggu haus, tempatkan air minum dekat dengan Anda dan minum sebelum, selama, dan setelah oalahraga untuk memastikan bayi Anda terhidrasi dengan baik
sebagai penutup, video tentang berolahraga saat hamil ini saya lampirkan, semoga bermanfaat. selamat menonton. :)
HAPPY PREGNANT
XOXO
By. EMIRANI FALAHIA
Reference : Joy Bauer, MS., R.D., C.D.N.. 2003. The Complete's Idiot Guide to Total Nutrition Third Edition. United States : Alpha
One beautiful afternoon when I was in Pare, my friends, teacher, and I played a game where we had to guess the meaning of english words in Indonesia Language and vice versa. If one of us cannot answer it correctly, as the punishment, our face will be decorated with white baby face powder.. The game began. Initially, we played it normally..
One by one get punishment because of the wrong answer
But, as the game run, more and more people get punishment (include me :p)
Almost all of us got the punishment, lastly , we attack the small number
people that survived eventhough they answer the question correctly ..hahaha
didn't forget, our teacher became our target.. hihihi :p
finally, the situation getting worse and uncontrolled
Voila! This is the result and we took the picture of us together :)
How's life today guys? In a good condition I hope.. :)
Talking about health, do you check your blood pressure regularly or not? If your blood pressure is measured high, then it is called hypertension. Mostly hypertension gives no sign or symptom. Thus, It is called the "silent killer". Blood Pressure is the force of blood against artery wall and recorded as two numbers : systolic and diastolic. Essential hypertension is characterised by a sustained systolic pressure of greater than 140 mm Hg and a diastolic BP at greater than 90 mm Hg. There is a widely held misconception that hypertension is a single disease that can be treated with a single recipe. Here I show you the complex pathophysiology scheme of essential hyertension:
(Vikrant, et.al 2001)
DASH diet or Dietary Approaches to Stop Hypertension is kinda of diet which is formulated specially to treat hypertension. Scientists supported by the National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) conducted two key studies found that blood pressures were reduced with an eating plan that is low in saturated fat, cholesterol, and total fat and that emphasizes fruits, vegetables, and fat-free or low-fat milk and milk products. This eating plan known as DASH diet. The DASH diet helps to lower blood pressure by providing more key nutrients which are associated with lower blood pressure. Let me share toyou what are the key nutrient and how do they work and block the process of hypertension.
INCREASE !
a. Fiber
Helps you feel full and promotes good digestion. Fiber bind bile acid resulting in lower absorption of fat and bile acid it self. Atherosclerosis which causing vasoconstriction decreased and blood pressure back to normal (Almatsier, 2001).
b. Potassium :
Counters salt’s ability to raise blood pressure. Additonally, Potasssium as intracellular kation control liquid osmolality, thus block the movement of liquid from intracellular to extracellular (Hasibuan, 2011).
c. Calcium
make blood vessels and muscles function properly. (US News and World Report)
d. Magnesium
Magnessium as inhibitor of smooth muscle vessel contraction and has an important role as vasodilator (Krause, 2005). In Additon, Magnessium as cation in intracelular liquid with potassium control the liquid balance (Hasibuan, 2011). When you taking diuretic medication, you will loose magnessium, thus you need additional intake of magnessium in your eating plan.
DECREASE !
a. Natrium
Excess sodium intake induces hypertension by increasing fluid volume and preload, thereby increasing cardiac output. Sodium excess may increase blood pressure in multiple other ways as
well; affects vascular reactivity and renal function.
b. Fat
Especially saturated fat, cholesterol, and fat total because they damage endotellium of vessel.
A sorce said that The DASH eating plan has been proven to lower blood pressure in just 14 days, even without lowering sodium intake. Best response came in people whose blood pressure was only moderately high, including those with prehypertension. For people with more severe hypertension, who may not be able to eliminate medication, the DASH diet can help improve response to medication, and help lower blood pressure. The DASH diet can help lower cholesterol, and with weight loss and exercise, can reduce insulin resistance and reduce the risk of developing diabetes
Reference :
Almatsier, sunita. 2001. Prinsip Dasar Ilmu Gizi. Jakarta : Gramedia Pustaka Utama
Menjadi seorang Ibu hamil adalah hal yang sangat menyenangkan bagi seorang wanita dan tentunya memiliki tantangan tersendiri. Namun sayangnya, banyak yang masih belum mengetahui tentang gizi selama kehamilan. Pentingnya gizi yang baik selama masa kehamilan harus ditekankan terus-menerus agar kondisi jabang bayi tidak jatuh dalam keadaaan malnutrisi. Kali ini saya akan memberikan semua informasi yang Anda butuhkan untuk memenuhi nutrisi Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh dalam rahim Anda. Selain itu, saya persembahkan pula tulisan ini untuk seluruh Ibu hamil di Indonesia agar mendukung tumbuhnya generasi bangsa yang sehat dengan nutrisi untuk bangsa!
APAKAH IBU HAMIL BENAR-BENAR MAKAN UNTUK 2 ORANG ?
Pernahkah seseorang mengatakan pada Anda , “makan saja yang banyak, karena kamu makan untuk 2 orang”? Ya, sebenarnya pernyataan tersebut benar sekaligus salah juga. Benar karena pemilihan makanan Anda akan berdampak langsung pada bayi Anda yang sedang tumbuh. Dengan kata lain, makan banyak makanan yang berkualitas tinggi , yang penuh zat gizi dan bayi anda dapat tumbuh secara optimal. Namun di sisi lain, pernyataan ini salah juga karena Anda tidak benar-benar makan untuk 2 orang dewasa. Faktanya , bayi Anda hanya merupakan fraksi kecil dari ukuran tubuh Anda sebenarnya.
KEBUTUHAN KALORI DAN PROTEIN MENINGKAT
Benar jika dikatakan bahwa Anda butuh lebih banyak kalori (energi), faktanya, selama masa kehamilan, Anda membutuhkan tambahan energy hingga 70.000 kalori selama 9 bulan. Jumlah kalori yang dibutuhkan sekitar 150 kalori perhari selama trimester pertama (3 bulan pertama) dan sekitar 300 kalori per hari selama trimester kedua dan ketiga (6 bulan terakhir).
Di samping itu, Anda juga membutuhkan tambahan sekitar 10 gram protein selama kehamilan, jadi kebutuhan protein per hari sekitar 50 hingga 60 gram ketika hamil untuk pertumbuhan fetus yang normal. Meningkatkan asupan protein ini sebenarnya bukanlah masalah yang besar. Karena faktanya, Sebagian besar wanita telah melebihi kebutuhan proteinnya dalam konsumsi sehari-hari. Konsumsilah lebih banyak susu dan produk susu, daging tanpa lemak, ikan, bahan makanan unggas, dan telur akan memastikan Anda memenuhi tambahan kebutuhan tearsebut.
TENTANG BERAT BADAN : BERAPA KILOGRAM KENAIKAN BERAT BADAN NORMAL?
Biasanya, hal pertama yang ditanyakan setiap orang ketika Anda kembali dari dokter adalah : “berapa kenaikan berat badanmu?” Perhatikan baik-baik, setiap wanita berbeda-beda. Setiap ibu hamil memiliki kecepatan peningkatan berat badan normal yang bervariasi antara satu orang dengan orang lain. Sebagian orang berat badannya meningkat secara signifikan pada trimester kedua dan kemudian menurun secara dramatis pada trimester ketiga, sedangkan sebagian lainnya bisa saja berbeda. Inilah peningkatan berat badan yang direkomendasikan untuk wanita sehat :
BERAT BADAN SEBELUM HAMIL
PENINGKATAN BERAT BADAN YANG DISARANKAN
PENINGKATAN BERAT BADAN MINGGUAN PADA TRIMESTER KEDUA DAN KETIGA
Underweight
(Dibawah 90% Berat Badan Normal)
14-20 kg
>0,5 kg
Berat Badan Normal
12,5-17,5 kg
0,4 – 0,5 kg
Moderately Overweight
(Lebih dari 120-135% Berat Badan Normal)
7,5-12,5 kg
0,3 kg
Very Overweight
(Lebih Dari 135% Berat Badan Normal )
7,5-10 kg
0,25 kg
Anda bisa mengetahui termasuk kategori apa berat badan Anda sebelum kehamilan dengan menggunakan tabel yang digunakan sebagai standar normal di Indonesia. Ada beberapa orang membutuhkan peningkatan berat badan yang tinggi sedangkan yang lain lebih rendah. Contohnya, wanita yang hamil anak kembar perlu meningkatkan berat badannya 17 -22 kg dan walaupun hamil bayi kebar tiga hampir tidak pernah melahirkan hingga periode penuh kehamilan, biasanya melahirkan pada usia kandungan 33 minggu. Konsultasikan dengan Registered Dietetian (RD) atau dokter kandungan untuk mengetahuinya lebih jauh.
SESUAIKAN RENCANA MENU ANDA !
Pastikan peningkatan berat badan Anda dampak dari konsumsi makanan yang benar-benar tepat. Walaupun kebutuhan individu sangat bervariasi tergantung kebutuhan kalori, tabel berikut menunjukkan beberapa panduan dalam menyusun diet dasar.
MENGAPA KEBUTUHAN KALSIUM JUGA IKUT NAIK?
Selama kehidupan, kebutuhan kalsium meningkat terutama selama periode kehamilan. Kebutuhan kalsium sehari-hari Anda yaitu 1.000 mg, tetapi sebagian ahli merekomendasikan meningkatkan hingga 1500 mg, yaitu sekitar 3-4 porsi saji susu atau produk susu (misalnya 1 cangkir susu + 1 cup pudding susu + 1 cup yoghurt buah + 1,5 ons keju hard).
Kalsium bertanggung jawab untuk kekuatan tulang dan gigi dan untuk fungsi optimal dari saluran darah, saraf, dan otot, juga menjaga kesehatan jaringan ikat. Selama masa kehamilan kalsium sangat kritis untuk diperhatikan, karena Anda harus memenuhi kebutuhan tulang Anda sendiri ditambah dengan kebutuhan tulang, jaringan, dan gigi dari calon buah hati Anda. Itulah sebabnya jika Anda melewatkan makanan yang tinggi kalsium (jangan gunakan suplemen kalsium), kalsium di tulang Anda akan disediakan untuk memenuhi peningkatan kebutuhan dari fetus yang sedang tumbuh. Dengan kata lain, Anda akan membuat diri Anda menjadi lebih beresiko terhadap osteoporosis.
MENINGKATKAN ZAT BESI
Pernahkan Anda berpikir, mengapa suplemen mineral–prenatal seorang ibu hamil ditekankan pada zat besi? Ini karena selama kehamilan tubuh Anda membutuhkan sekitar dua kali lipat jumlah mineral ini daripada biasanya. Mengapa wanita hamil membutuhan lebih banyak zat besi ? Ingat, zat besi berada di dalam darah dan bertanggungjawab untuk membawa dan mengantarkan oksigen menuju setiap sel yang ada di dalam tubuh. Padahal, wanita hamil memiliki volume darah yang semakin banyak, sehingga menunjukkan bahwa lebih banyak darah maka lebih banyak zat besi yang dibutuhkan. Selain itu, Anda juga harus menyuplai oksigen baik untuk sel Anda sendiri maupun sel bayi yang sedang tumbuh. Sekali lagi, kebutuhan yang lebih besar akan oksigen berarti kebutuhan jumlah zat besi yang lebih banyak pula
Walapun Anda sudah mengkonsumsi supplemen zat besi secara benar, bukan berarti Anda sudah tidak membutuhkan makanan yang kaya akan zat besi lagi. Dalam perencanaan menu, Anda membutuhkan 2-3 porsi saji protein setiap hari. Hal ini akan membantu memenuhi kebutuhan ekstra baik protein maupun zat besi, karena zat besi yang paling baik adalah yang berasal dari makanan kelompok ini.
Sumber zat besi heme terbaik : makanan hewani seperti hati, daging, kambing, ayam, dan telur
Sumber zat besi non heme yang baik : makanan non hewani seperti roti dan sereal yang sudah difortifikasi, kacang-kacangan, buah kering, biji-bijian, brokoli, bayam
BLASH YOUR BABY WITH VITAMIN !
Selama masa kehamilan Anda tentunya ingin menyediakan bayi Anda dengan banyak zat gizi termasuk antiosidan : vitamin C dan beta karoten. Baca dan pelajari buah-buahan dan sayuran mana yang menyuplai vitamin paling banyak berikut ini:
Buah kaya vitamin C : jeruk, anggur, mangga, strawberry, pepaya, raspberry, kiwi, jambu, lemon, dan jus yang sudah difortifikasi.
Sayur sayuran kaya vitamin C : brokoli , tomat, kol, bayam ,dan lain-lain.
Buah- buahan kaya beta karoten : apricot, pepaya, mangga, buah zaitun, peach, buah asam, semangka, dan jambu
Di bawah ini adalah daftar makanan yang disarankan untuk dihindari (atau dibatasi) hingga bayi dilahirkan:
Makanan mentah : termasuk sushi, atau seafood mentah lainnya, unggas yang belum matang, susu yang belum dipasteurisasi, poached egg atau telur setengah matang, dan lain-lain . makanan –makanan ini meningkatkan resiko akibat infeksi bakteri
Alcohol : hindari semua bir, anggur, dan liquor
Caffeine : termasuk teh, kopi, dan minuman tinggi kafein lainnya. Jika Anda ingin tetap memasukkan teh atau kopi dalam menu sehari-hari, usahakan untuk mengkonsumsinya dalam porsi keci (1-2 cup per hari)
Nitrat, nitrit, dan nitrosamine : ditemukan dalam hotdog, makanan asap, ham, kalkun, dan makanan yang telah mengalami proses lainnya.
Teh herbal. Cek pada professional kesehatan sebelum meminum teh herbal akan dampaknya pada kesehatan.
Monosodium Glutamate (MSG) : umumnya ditemukan di masakan China, sup, dan makanan beku. Dapat menyebabkan pusing, gemetar dan mual.
Pemanis buatan : selama keamanan pemanis ini masih kontroversaial, sebaikanya menggunakannya dalam jumlah yang sangat sedikit, misalnya aspartame, sakkarin, sucralose
Ikan tinggi merkuri : king mackerel, ikan pedang, paus, dan lain-lain
Keju : yang termasuk di sini adalah keju soft. Hindari pula keju semi soft yang tidak dipasteurisasi, karena keju ini membawa bakteri yang disebut dengan listeria monocytogenes yang berpotensi membahayakan kehamilan. Keju hard dan terpasteurisasi tidak mengandung listeria.
Olestra ; karena merupakan penyebab malabsorbsi lemak, tidak cocok mengkonsusmsi olestra selama kehamilan. Olestra dapat menyebabkan perut kembung, diare, dan malabsorbsi vitamin larut lemak
FAKTA SEPUTAR IBU HAMIL
Sebagian besar wanita hamil mengalami kontipasi (susah BAB). Mengapa makanan cenderung berhenti di jalurnya sebelum mencapai tujuan akhir? Ada banyak penjelasan mengenai hal tersebut :
Perubahan hormonal
Peningkatan tekanan dalam jalur intestinal seiring pertumbuhan bayi
Semua zat besi ekstra dalam suplemen prenatal
Kurangnya serat pada menu
Tidak meminum cairan yang cukup
Kurangnya aktifitas fisik
Tiga hal yang disebut pertama tidak dapat dikontrol sendiri, tetapi, cobalah untuk fokus pada tiga faktor terakhir : serat, cairan, dan olahraga yang sangat bisa dikontrol dan dapat secara signifikan menurunkan masalah BAB Anda.Pertama, tingkatkan serat larut dengan makan lebih banyak buah, sayur segar , dan makanan dari gandum utuh. Lalu, minum banyak air. Terakhir lakukan olahraga yang sesuai untuk ibu hamil. (InsyaAllah akan saya jelaskan pada posting selanjutnya)
OH, MENGAPA SERING MERASA MUAL?
Pada umumnya dikenal dengan nama "morning sickness", yaitu mual yang sangat buruk dan muntah yang dapat terjadi kapanpun. Memang sangat tidak menyenangkan, tetapi hal ini adalah normal dan merupakan efek samping ringan dari perubahan hormonal yang terjadi selama kehamilan. Mual ini biasanya mulai hilang pada minggu ke 14. Berikut ini adalah beberapa tips yang membantu mengurangi mual :
Makan sedikit demi sedikit. Porsi kecil tapi sering. Karbohidrat mudah dicerna dan akan menyediakan tubuh Anda dengan tambahan energy (kalori)
Jika Anda cenderung mual pada pagi hari, siapkan makanan yang dekat dengan tempat tidur Anda. Makan sesuatu ke dalam mulut sebelum kenyang, hal ini akan memulai proses pencernaan dan menghindari kelebihan asam lambung
Hindari memasak denga bau yang menyengat dan buka jendela untuk mendapat udara segar
Hindari makanan tinggi lemak karena lemak akan tinggal dalam lambung lebih lama dan merangsang mual
Jangan minum vitamin prenatal dalam perut kososng, konsumsi dengan makanan lain.
BAGAIMANA MENGATASI BENGKAK PADA IBU HAMIL ?
Oedem adalah pembengkakan yang kurang nyaman dan cukup mengganggu aktifitas. Oedem atau retensi air terutama terjadi di kaki, lutut, tangan selama kehamilan. Selama tidak ada peningkatan tekanan darah atau protein dalam darah, oedem yang terjadi normal. Tetapi sayangnya cenderung semakin buruk pada trimester terakhir.
Tetapi, jangan panik, sebagian besar cairan ini mungkin hilang selama dan sesaat setelah bayi Anda dilahirkan
Pastikan posisi tidur dan posisi bantal yang nyaman
Lepaskan semua cincin yang ketat
Gunakan sepatu yang longgar dan nyaman
Kurangi makanan bergaram terlalu tinggi
Jangan membatasi asupan cairan
HAPPY PREGNANT!
XOXO
by. Emirani Falahia
Reference : Joy Bauer, MS., R.D., C.D.N.. 2003. The Complete's Idiot Guide to Total Nutrition Third Edition. United States : Alpha
